2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

“Yeni yılda ilk hedefiniz sağlığınızı korumak olsun! Yedikleriniz, egzersiz ve düzenli uyku sizi yenileyecektir” diyen Diyetisyen Emre Uzun, 2018 yılı için “yapılacaklar” listesi hazırladı.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

Diyetisyen Emre Uzun, 2018’i daha sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için önerilerini şöyle sıraladı:

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

“NE YERSEM O OLURUM” MOTTOSUNA İNANIN Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze ile dolu olmasına dikkat edin.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

Gözünüzü doyurmak için renkli, bedeninizi doyurmak için lifli ve ruhunuzu doyurmak için keyif aldığınız besinlere programınızda yer verirseniz başarıya ulaşabilirsiniz.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

SU İÇİN Çünkü su, bütün tabiatın itici gücüdür. Sağlıklı kalmak, sağlıkla zayıflamak için günde en az 1,5-2 litre su tüketmeniz gerekir. 1,5-2 litre su ortalama bir miktar. İdeal olan ise kişinin su ihtiyacını içinde bulunduğu duruma, mevcut hastalıklarına, hava sıcaklığına ve aktivite düzeyine göre ayarlaması.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

İlk yapmanız gereken şey, yeterli su içip içmediğinizi kontrol etmek. Günlük 8-10 bardak su içmeye özen gösterin ve su içmek için susamayı beklemeyin. İdrar renginizi de gözlemleyin. Koyu sarı renkse yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

ZAMANINDA UYUYUN Zamanında uyuyun ve bunu rutin bir alışkanlık haline getirin. Uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 saatleri arasında ve toplamda 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

Çünkü vücudumuzun biyolojik saati, gecenin ilerleyen saatlerinde bizi daha tuzlu ve yağlı yiyeceklere yöneltir. Bu da geç saatlere kadar oturan insanların, erken yatan insanlara kıyasla her gün ortalama 550 kalori daha fazla almalarına yol açar.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

EGZERSİZ YAPIN Egzersiz yapına ama daha da önemlisi yapmaktan zevk aldığınız egzersizlere yönelin. Düzenli olarak yapılan egzersizin sağlık açısından önemi büyüktür. Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşamın kapısını açan altın anahtar gibidir.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

Tüm kasların çalışmasını sağlamak ve körelmelerini engellemek amacıyla belirli aralıklarla yapılan her egzersizin aynı zamanda ‘bilinçli’ olarak yapılması gerekir ki insana her zaman fayda sağlasın... Fiziksel egzersiz yapmak, kendinizi günlük hayatınızda daha mutlu hissetmenizi sağlar. Çünkü aktif olduğunuzda vücudunuz daha fazla endorfin salgılar ve endorfin de vücudun doğal mutluluk hormonudur!

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

ARA ÖĞÜNÜ ATLAMAYIN Ara öğün yiyin ama atıştırdıklarınız sağlıklı olsun! Aç kalmadan sağlıklı zayıflama yolunda en önemli destekçiniz ara öğünlerdir. Bir ara öğün yemek, kan şekerinizdeki dalgalanmaları kontrol altına alır.

2018’i sağlıklı ve fit karşılamak isteyenler için yapılacaklar listesi A24

Bu sayede çabuk acıkmazsınız ve bir sonraki öğünde de daha az yersiniz. Ayrıca yediğiniz ara öğünler, sindirim sisteminizin de düzenli bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır.